Quer começar a correr? Veja nossas dicas para aproveitar melhor esse exercício

A corrida é um esporte democrático e com o acompanhamento adequado de um profissional da saúde pode ser uma ótima prática para manter a saúde do corpo e da mente. 

Assim como andar, correr é um movimento natural do ser humano e qualquer indivíduo – com capacidade física para essa atividade – pode praticar corrida, desde que sejam tomados alguns cuidados para evitar sobrecargas em articulações e, por consequência, lesões. Se você quer começar a correr, preste atenção nestas dicas!

Consulte um médico

Antes de praticar exercícios físicos, o ideal é verificar como anda sua saúde. Visitas a um cardiologista e a um ortopedista são indicadas, para que se descartem possíveis problemas cardiovasculares e para que se examine a qualidade de ossos, cartilagens e músculos.

O médico ortopedista pode dar recomendações importantes para a prática do exercício e ainda trabalhar conjuntamente com um educador físico, reduzindo, assim, o risco de lesões e melhorando seu desempenho.

Você pode procurar assessorias de corrida em sua cidade que também vão te ajudar a definir o melhor ritmo para os treinos. 

Escolha roupas e calçados adequados

As roupas devem ser leves e permitir amplamente os movimentos de pernas e braços, e favorecer a evaporação do suor. Os tênis devem ser adequados ao seu tipo de pisada (isso também é indicado pelo médico), que pode ser neutra, supinada (maior rotação externa) ou pronada (maior rotação interna).

O tipo de pisada interfere na postura e no desgaste da sola do tênis. Ao usar o tênis indicado para sua pisada, há maior alinhamento das articulações dos tornozelos, joelhos e quadril, evitando compensações na coluna e sobrecargas articulares. Procure um profissional da saúde que vai te ajudar a definir qual o melhor tênis para começar. 

Respeite seu ritmo

De nada adianta querer “tirar o atraso” e correr por quilômetros logo no primeiro dia. Isso pode fazer com que você sinta dores ou até se machuque, trazendo mais prejuízos que benefícios.

Comece devagar, intercalando corrida com caminhada.

Durante a adaptação, comece com 30 minutos de caminhada moderada e, na medida em que o corpo for se adaptando, vá aumentando o ritmo, até chegar ao trote. Aos poucos, intercale dez minutos de trote ou caminhada moderada com cinco de corrida, e vá aumentando o tempo de corrida a cada semana.

Se sentir dor ou desconforto intenso, não force. Volte a caminhar e retorne ao protocolo de treino no próximo dia.

Lembre-se de alongar os músculos antes e depois do exercício e faça sempre uma caminhada para aquecer e para desacelerar.

Tenha cuidado com a alimentação e com a hidratação

Alimentar-se bem é fundamental para ter um bom rendimento no esporte e para evitar fadigas e lesões. No dia a dia, procure manter uma dieta equilibrada, priorizando alimentos frescos – frutas, verduras e legumes – e fontes saudáveis de proteína, como ovos, frango e peixes.

Não desanime

Provavelmente, você vai sentir seu corpo dolorido nos primeiros dias após começar a se exercitar, talvez sinta desconforto, preguiça e até certo desânimo, pois leva algumas semanas até seu corpo e sua mente se habituarem à rotina de corrida. Para evitar que isso aconteça, crie metas semanais de treino e conquistas; convide um amigo ou parente para correr com você ou entre para um grupo de corrida. Assim você cria um compromisso com outras pessoas e consigo mesmo e evita “furar” o treino.

Após a fase de adaptação, a tendência é que a prática fique cada vez mais prazerosa.

BENEFÍCIOS DA CORRIDA

 Além de queimar calorias, o que contribui para a perda de peso, correr também melhora o fluxo sanguíneo, ativando a circulação e reduzindo o risco cardíaco; controla os níveis de colesterol; aumenta a capacidade cardiorrespiratória; reduz a variação da pressão arterial de repouso; melhora a função hepática e renal; estimula a formação de massa óssea, prevenindo lesões e osteoporose; ativa o metabolismo; combate o estresse e a depressão; regula o sono; aumenta a autoestima e o bem-estar.

*Atenção! Antes de utilizar qualquer suplemento consulte um profissional da saúde para que ele possa elaborar um plano adequado de tratamento individual.